4. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Selain potasium, kalsium juga sangat penting dikonsumsi. Orang yang kekurangan asupan kalsium dalam tubuhnya memiliki resiko tekanan darah tinggi yang besar. Rekomendasi asupan kalsium untuk laki-laki, yakni sebesar 1000 mg per hari. Sedangkan untuk perempuan, asupan kalsium yang direkomendasikan sebesar 1200 mg per hari.
5. Olahraga Ringan
Anda juga bisa melakukan olahraga untuk melancarkan peredaran darah dan memperkuat kinerja otot jantung. Tak hanya membantu tubuh lebih bugar dan sehat, tekanan darah akan berangsur turun hingga batas normal.
Baca Juga:Jangan Langsung Dimarahi Jika Nilai Sekolah Anak Menurun, Bisa Jadi Gejala Stres Belajar
Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga.
Cukup luangkan waktu 15-30 menit untuk melakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki, bersepeda keliling kompleks, atau melakukan yoga. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa melakukan olahraga rutin mampu menurunkan tekanan darah hingga 5-7 mmHg.
6. Menghilangkan stres
Hormon stres mengerutkan dinding pembuluh darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Selain itu, seiring waktu, stres dapat memicu kebiasaan yang tidak sehat yang menempatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda berisiko.
Kebiasaan saat stres seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu mengurangi atau mengelola stress adalah hal prioritas yang penting dilakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda. Lakukan meditasi atau lebih mendekatkan diri pada Tuhan bisa menjadi cara menurunkan tingkat stress.
Baca Juga:Orangtua, Ini Faktor yang Menyebabkan Anak Rentan Alami Stres saat Ujian Sekolah
Cara menurunkan tekanan darah tinggi sangat mudah dilakukan jika Anda konsisten menjalaninya. Semoga bermanfaat.
