Kapan Waktu Berjemur yang Baik untuk Tangkal Covid-19?

1. Pakai Tabir Surya dan Kacamata
Oleskan tabir surya (sunblock) dengan SPF 30 atau lebih pada kulit, 20–30 menit sebelum berjemur. Hal ini untuk mencegah agar kulit tidak gosong saat berjemur.

Bila perlu, kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari bahaya sinar ultraviolet, terutama saat sinar matahari sedang terik.

2. Pahami Jadwal dan Durasi Waktu
Berjemur yang aman dapat dilakukan sebanyak tiga kali sepekan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

Waktunya bisa sekitar pukul 09.00 WIB selama 5–15 menit. Hindari berjemur terlalu lama karena dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko terjadinya kanker kulit.

3. Minum Air Putih
Minumlah air putih yang cukup saat berjemur agar tubuh anda tetap terhidrasi. Apabila merasa lemaas atau kepanasan saat berjemur, segera pindah ke tempat yang teduh untuk mendinginkan tubuh. Hal ini penting agar Anda terhindar dari heat stroke.

4. Terapkan Jaga Jarak
Saat berjemur di tengah pandemi Covid-19, jangan lupa untuk selalu menerapkan physical distancing atau menjaga jarak. Hindari berjemur di tempat yang ramai.

Jaga jarak dengan orang lain setidaknya 1 meter. Jangan sampai aktivitas berjemur justru membuat Anda tertular virus corona.

Dr. Arif Budiyanto lebih lanjut menekanka kegiatan berjemur hanyalan salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Warga berjemur sambil duduk di bantaran rel di kawasan Pejompongan, Jakarta, Selasa (7/4). [Suara.com/Angga Budhiyanto]

Agar sistem kekebalan tubuh lebih optimal dalam melawan virus corona, lakukan langkah di bawah ini:

Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik.
Pakai masker, terutama saat beraktivitas di luar rumah.
Lakukan social dan physical distancing yaitu jaga jarak dengan orang lain minimal 1 meter.
Konsumsi makanan yang bersih, sehat dan bergizi.

Demikian penjelasan mengenai kapan waktu berjemur yang baik untuk tangkal Covid-19. Dengan sejumlah ikhtiar, semoga kita dijauhkan dari penyakit menular ini.