Lakukan HIIT sampai detak jantung terpompa 80 persen - 95 persen dari detak jantung biasa dalam jangka waktu yang singkat. Jaga detak jantung stabil dalam rentang 10 detik sampai 3 menit untuk mendapatkan hasil maksimal.
Setelah itu, jangan lupa lakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.
3. Aerobik
Aerobik dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif membakar lemak subkutan di bawah kaki. Namun, aerobik perlu dilakukan secara rutin, setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit.
Baca Juga:5 Cara Mengecilkan Betis, Lakukan Tips Rutin Ini untuk Kaki yang Lebih Ramping
Selain itu, kamu bisa menyesuaikan pemilihan aerobik seperti jalan cepat atau berenang dengan menilai kemampuan masing-masing.
4. Perbanyak jalan kaki
Salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan betis adalah dengan memperbanyak berjalan kaki. Selain tidak membutuhkan energi yang terlalu besar, berjalan kaki juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Namun, pastikan untuk memilih lintasan yang rata untuk mencegah otot betis menjadi besar.
5. Kurangi penggunaan heels
Baca Juga:Tak Ada Tanding, Sekumpulan Emak-Emak Tetap Aerobik Tak Peduli Hujan Badai
Bagi seorang wanita, ada 1 cara spesial yang dapat dilakukan untuk mengecilkan betis pada bagian belakang kaki, yaitu mengurangi penggunaan heels.
