SuaraSulsel.id - Cara alami menurunkan hipertensi yaitu dengan cara mengurangi konsumsi asupan garam. Penderita hipertensi dianjurkan untuk mengurangi asupan garam.
Perlu diketahui, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Penderita hipertensi harus mengontrol asupan makanannya.
Akan tetapi tak perlu khawatir, untuk mengurangi darah tinggi ada solusi yang dapat dilakukan.
Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami yang bisa Anda dilakukan.
Baca Juga:Selain Flu, Cuaca Dingin Juga Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Meningkat
1. Kurangi Asupan Garam
Makanan atau camilan bercita rasa asin menjadi favorit banyak orang.
Akan tetapi, pada kenyataannya mengonsumsi garam berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi pada tubuh.
Hal ini terjadi karena sifat garam yang mengikat darah sehingga darah menjadi lebih pekat dan jantung harus bekerja lebih keras untuk bisa mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
Maka, kurangi konsumsi garam dari sekarang. Batas asupan garam yang normal untuk tubuh yaitu kurang dari 2,3 gram natrium atau 6 gram natrium klorida.
Baca Juga:Makanan dan Pantangan Darah Tinggi yang Perlu Dihindari
2. Konsumsi Makanan Tinggi Potasium
Beberapa jenis makanan yang kaya akan potasium, antara lain kacang, tuna, salmon, pisang, alpukat, dan yoghurt. Anda bisa mengonsumsi makanan ini sebagai camilan atau makanan pendamping dalam menu sehari-hari.
3. Konsumsi Bawah Putih
Bawang putih dikenal mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut studi Pharmacognosy Review, disebutkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi primer atau esensial.
Salah satu kandungan pada bawang putih yang berperan menurunkan tekanan darah tersebut yaitu bernama allicin. Kandungan yang satu ini berfungsi meningkatkan produksi oksida nitrat yang membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga tekanan darah menurun.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Selain potasium, kalsium juga sangat penting dikonsumsi. Orang yang kekurangan asupan kalsium dalam tubuhnya memiliki resiko tekanan darah tinggi yang besar.
Rekomendasi asupan kalsium untuk laki-laki, yakni sebesar 1000 mg per hari. Sedangkan untuk perempuan, asupan kalsium yang direkomendasikan sebesar 1200 mg per hari.
5. Olahraga Ringan
Anda juga bisa melakukan olahraga untuk melancarkan peredaran darah dan memperkuat kinerja otot jantung. Tak hanya membantu tubuh lebih bugar dan sehat, tekanan darah akan berangsur turun hingga batas normal.
Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga.
Cukup luangkan waktu 15-30 menit untuk melakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki, bersepeda keliling kompleks, atau melakukan yoga. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa melakukan olahraga rutin mampu menurunkan tekanan darah hingga 5-7 mmHg.
6. Menghilangkan stres
Hormon stres mengerutkan dinding pembuluh darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Selain itu, seiring waktu, stres dapat memicu kebiasaan yang tidak sehat yang menempatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda berisiko.
Kebiasaan saat stres seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu mengurangi atau mengelola stress adalah hal prioritas yang penting dilakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda. Lakukan meditasi atau lebih mendekatkan diri pada Tuhan bisa menjadi cara menurunkan tingkat stress.
Cara menurunkan tekanan darah tinggi sangat mudah dilakukan jika Anda konsisten menjalaninya. Semoga bermanfaat.
Kontributor : Titi Sabanada
