Beberapa jenis makanan yang kaya akan potasium, antara lain kacang, tuna, salmon, pisang, alpukat, dan yoghurt. Anda bisa mengonsumsi makanan ini sebagai camilan atau makanan pendamping dalam menu sehari-hari.
3. Konsumsi Bawah Putih
Bawang putih dikenal mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut studi Pharmacognosy Review, disebutkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi primer atau esensial.
Salah satu kandungan pada bawang putih yang berperan menurunkan tekanan darah tersebut yaitu bernama allicin. Kandungan yang satu ini berfungsi meningkatkan produksi oksida nitrat yang membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga tekanan darah menurun.
Baca Juga:Selain Flu, Cuaca Dingin Juga Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Meningkat
4. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Selain potasium, kalsium juga sangat penting dikonsumsi. Orang yang kekurangan asupan kalsium dalam tubuhnya memiliki resiko tekanan darah tinggi yang besar.
Rekomendasi asupan kalsium untuk laki-laki, yakni sebesar 1000 mg per hari. Sedangkan untuk perempuan, asupan kalsium yang direkomendasikan sebesar 1200 mg per hari.
5. Olahraga Ringan
Anda juga bisa melakukan olahraga untuk melancarkan peredaran darah dan memperkuat kinerja otot jantung. Tak hanya membantu tubuh lebih bugar dan sehat, tekanan darah akan berangsur turun hingga batas normal.
Baca Juga:Makanan dan Pantangan Darah Tinggi yang Perlu Dihindari
Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga.
