Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Jongkok, seperti Anda sedang duduk di kursi, tekuk lutut dan turunkan pantat Anda.
- Cobalah untuk menjaga tubuh Anda setegak mungkin.
- Pergi serendah mungkin dan kemudian berdiri tegak kembali.
3. Step-Up
Step-up adalah alternatif sederhana untuk memanjat tangga yang bekerja terutama pada paha depan, hamstring, dan glutes. Selama lima menit, lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik.
Cara melakukannya:
Baca Juga:Cara Mengecilkan Pipi Secara Alami, Cocok Buat Si Pemilik Pipi Tembem dan Chubby!
- Cari kotak atau kursi setinggi lutut dengan permukaan rata.
- Berdiri di depannya, letakkan satu kaki di atas dengan tumit di dekat tepinya.
- Condongkan tubuh ke depan dan dorong diri Anda ke atas dengan kaki itu.
- Ketuk kaki lainnya pada kotak, kemudian turunkan kembali ke tanah.
- Turunkan kaki lainnya dan naik dengan kaki yang berlawanan.
4. Bersepeda
Jika lari bukan hobi, Anda masih bisa mendapatkan kardio dengan menggunakan sepeda yang efektif melatih kaki Anda.
Cara melakukannya:
- Menggunakan sepeda jalan biasa atau sepeda stasioner
- Lakukan sprint dengan mengayuh secepat mungkin pada gigi tinggi selama 20 detik
- Lalu istirahat selama 10 detik.
- Teruskan selama empat menit sebelum istirahat.
- Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
5. Lunge
Jika Anda tidak cocok dengan step up, cobalah lunge. Lunge adalah gerakan yang jauh lebih mudah diatur.
Baca Juga:Unik, Bima Arya Beri Ucapan Selamat Jabar Juara ke 1 di PON XX Papua 2021 ala Squad Game
Cara melakukannya:
