Pentingnya Konsumsi Buah bagi Wanita Hamil

SuaraSulsel.id - Wanita hamil membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi adalah buah.

Pakar ilmu gizi klinik lulusan Universitas Diponegoro Wita Rizki Amelia SKM, M.Gz.,RD mengingatkan wanita hamil tentang perlunya mereka makan beragam buah dalam sehari.

"Dalam sehari perlu konsumsi beberapa buah-buahan. Beberapa kali kita sering melewatkan buah pepaya. Padahal perlu selain untuk pencernaan yang sehat, juga kaya vitamin A, C dan beberapa vitamin B," ujar dia dalam diskusi daring yang digelar RSCM, Kamis 9 November 2023.

Pepaya merupakan buah yang kaya akan vitamin A, C, dan beberapa vitamin B. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C penting untuk daya tahan tubuh, penyerapan zat besi, dan produksi kolagen. Vitamin B kompleks penting untuk metabolisme energi, fungsi saraf, dan produksi sel darah merah.

Selain pepaya, buah pisang juga direkomendasikan bagi wanita hamil. Pisang kaya akan magnesium dan kalium. Magnesium penting untuk fungsi otot, saraf, dan tulang. Kalium penting untuk fungsi otot, saraf, dan keseimbangan cairan tubuh.

"Kalau pisang kaya magnesium, kalium yang kalau ibu-ibu bekerja itu cenderung lelah. Nah ketika lelah, apalagi beraktivitas sekarang di udara panas, banyak konsumsi sumber kalium," kata Wita.

Konsumsi kalium yang cukup juga membantu mencegah terjadinya kram, suatu kondisi yang juga bisa disebabkan karena kekurangan kalsium.

Selain dari pisang, asupan kalsium juga didapatkan dari sumber protein hewani terutama susu. Wita mengingatkan wanita hamil agar jangan sampai melewatkan susu bila tidak ada intoleran laktosa atau diare usai meminum susu.

"Selain dari pisang, asupan kalsium juga didapatkan dari sumber protein hewani terutama susu. Wita mengingatkan wanita hamil agar jangan sampai melewatkan susu bila tidak ada intoleran laktosa atau diare usai meminum susu," kata dia.

Baca Juga: Larissa Chou Hamil Anak Ikram Rosadi: Mirror Selfie Pamer Baby Bump

Buah-buahan Lain yang Aman untuk Wanita Hamil

Selain pepaya dan pisang, masih banyak buah-buahan lain yang aman untuk dikonsumsi wanita hamil. Beberapa di antaranya adalah Apel, Jeruk, Melon, Mangga, Anggur, Stroberi, dan Nenas.

Wanita hamil boleh makan nanas asalkan tidak berlebihan, karena sebagian orang mengaku konsumsi buah ini bisa memicu mual. Kondisi ini, sebenarnya bisa jadi karena asam lambungnya yang tinggi.

Selain buah, kecukupan cairan dari air putih juga perlu diperhatikan wanita hamil.

Wita menyarankan wanita hamil ketika bangun tidur minimal minum satu gelas atau setidaknya sampai pukul 09.00 sudah mengonsumsi tiga gelas.

"Lanjut sampai malam setidaknya minum air putih atau modifikasi misalnya ada jus, sebaiknya pilih yang karbohidrat alami semisal dari buah-buahan," kata dia yang juga menyarankan batas asupan kopi satu gelas saja dan konsumsinya sebaiknya pada siang hari.