5 Pilihan Santapan Makan Malam untuk Diet, Mudah Dimasak Sendiri!

SuaraSulsel.id - Berikut ini lima santapan yang cocok ketika makan malam untuk diet. Sebagai penentu keberhasilan sebuah program diet, makanan yang dikonsumsi menjelang tidur memberi peranan penting.

Diet bukan sekadar mengurangi porsi makan. Mengutip buku Serba-Serbi Diet Sehat yang dikarang Ria Adya, diet pada dasarnya adalah menyesuaikan asupan pola makan dengan aktivitas yang dijalankan setiap hari. 

Pemilihan program diet yang tepat sangat penting karena setiap orang memiliki perbedaan metabolisme tubuh ketika membakar kalori serta beban aktivitas setiap hari.

Jangan sampai ketika diet ingin dilakukan, patokannya hanya teman atau malah melihat artis idola. Bukannya bertambah kurus, program diet yang salah malah membuat aktivitas sehari-hari terganggu karena pasokan energi dari kalori kurang.

Baca Juga: 10 Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet

Kunci Makan Malam

Pada dasarnya, aktivitas terbagi atas tiga waktu, yakni pagi, siang dan malam. Dari tiga waktu ini, umumnya pada waktu malam terjadi penurunan aktivitas, dibanding pagi atau siang.

Secara otomatis, porsi makan pada malam hari tak bisa disamakan dengan pagi hari, ketika hendak memulai aktivitas atau siang hari saat aktivitas sedang berat-beratnya.

Mengutip laman Sehatq, mengkonsumsi makanan dengan kalori dibawah 200 cukup aman untuk dilakukan. Makanan dengan kalori dibawah 200 memberi rasa kenyang, namun tidak menambah timbunan lemak dalam tubuh.

Berikut ini lima santapan yang cocok ketika makan malam untuk diet.

Baca Juga: Menu Diet ala Member ITZY, Disebut Mudah Menurunkan Berat Badan

1. Oatmeal

Mengutip SehatQ, oatmeal bukan saja jadi pilihan ketika sarapan. Saat malam hari pun, oatmeal cocok untuk membuat kenyang pada malam hari, tanpa mengganggu program diet.

175 gram oatmeal yang dicampur air hanya memiliki 124 kalori saja. Untuk menambah lezat, oatmeal itu bisa ditambahkan kismis sebanyak satu sendok teh dengan beban 27 kalori saja.

Jadi, oatmeal dengan taburan kismis bisa menjadi pilihan makan malam untuk diet. 

2. Telur

Telur juga bisa menjadi pengganjal perut ketika lapar pada malam hari. Sebutir telur hanya memiliki kandungan 72 kalori saja.

Jadi, makan dua telur pada malam hari tak akan mengganggu program diet. Telur juga punya protein yang bagus buat tubuh.

Telur bisa disajikan dengan direbus, lalu ditambahkan beberapa sayuran, agar lebih enak ketika disantap. Bisa juga disantap bareng kentang rebus.

3. Daging Tanpa Lemak

Tak ada salahnya ketika mengkonsumsi daging sapi pada malam hari, ketika program diet sedang dijalankan. Mengutip hallosehat, protein merupakan zat gizi yang paling mengenyangkan dan bisa membakar lebih banyak kalori.

Daging ini ada baiknya dikonsumsi sekitar pukul 18.00-19.00 WIB. Dengan konsumsi daging ini, anda tak akan merasakan lapar lagi menjelang tidur.

4. Alpukat

Buah-buahan memang banyak disarankan jadi santapan makan malam untuk diet, salah satunya akpukat. Lemak yang ada pada alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. 

Lemak tak jenuh yang ada pada alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Alpukat juga rendah kalori. Jadi, alpukat sangat cocok saat makan malam untuk diet.

5. Kentang Rebus

Kentang bisa menjadi salah satu opsi makan malam untuk diet. Kentang memiliki karbohidrat yang bagus untuk tubuh. Kentang juga membuat tekanan darah stabil karena kandungan kalium.

Kentang rebus enak disajikan bersamaan dengan telur rebus atau kacang-kacangan. Jika memiliki uang lebih, maka kentang rebus bisa menjadi teman menyantap daging ikan tuna.

Demikian pembahasan mengenai lima makanan yang cocok ketika makan malam untuk diet. Semoga informasi ini bisa bermanfaat dan program diet berjalan maksimal.