Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari

SuaraSulsel.id - Berikut ini cara mengatasi asam lambung naik. Asam lambung adalah penyakit yang umum diderita masyarakat dan cukup bikin tidak nyaman. Selain itu dada kadang bisa terasa panas atau disebut heartburn.

Rasa tidak nyaman tersebut bisa menjalar di dada atau di belakang tulang dada. Gejala asam lambung naik juga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di tenggorokan.

Tak hanya itu, beberapa penderita asam lambung naik merasakan mulutnya terasa pahit dan asam saat penyakitnya kambuh.

Apabila asam lambung naik kambuh lebih dari dua kali sepekan, pemicunya bisa karena gastroesofageal reflux disease (GERD). Bila dibiarkan, sensasi nyeri akibat heartburn dapat mengganggu tidur Anda.

Lalu, apa saja cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari?

Berikut beberapa pertolongan pertama saat asam lambung naik untuk membantu meredakan penyakit tersebut.

1. Atur Porsi dan Jadwal Makan

Proses pencernaan makanan dalam lambung berlangsung hingga beberapa jam. Selama itu pula, asam lambung bekerja untuk mencerna makanan.

Asam lambung dapat naik sehingga mengakibatkan heartburn. Anda dapat mengatasi kondisi ini dengan cara mengatur waktu dan porsi makan yang tepat sebelum tidur. Berikut tipsnya:

Baca Juga: Tidak Demam Tapi Sakit Tenggorokan? Bisa Jadi 5 Masalah Ini Penyebabnya

- Makan dengan porsi yang lebih kecil.

- Makan dengan santai dan tidak terlalu cepat. Saat Anda makan dengan terburu-buru,

- Makan malam pada 2-3 jam sebelum tidur.

- Menghindari kebiasaan mengonsumsi camilan sebelum tidur.

- Tidak berbaring selama 2-3 jam setelah makan karena dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.

2. Menghindari Pemicu Heartburn

Cara mengatasi asam lambung naik pada malam hari paling gampang adalah dengan menghindari pemicunya.

Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat memicu heartburn sehingga konsumsinya perlu dibatasi untuk menurunkan risiko naiknya asam lambung. Makanan dan minuman tersebut di antaranya:

- Hidangan pedas

- Makanan berminyak dan junk foord

- Makanan bersifat asam, termasuk buah-buahan sitrus dan hidangan yang mengandung cuka

- Minuman beralkohol, berkafein, atau bersoda

- Cokelat, mint, bawang, serta berbagai jenis saus kemasan

3. Menjalani Gaya Hidup Sehat

Menjalani kebiasaan yang sehat adalah salah satu cara terpenting untuk mengatasi heartburn pada malam hari. Cara ini mencakup pola makan, gaya hidup, serta kebiasaan Anda sebelum tidur. Beberapa tips yang dapat Anda lakukan di antaranya:

- Menjaga berat badan ideal.

- Mengelola stres dengan baik, sebab stres dapat memicu naiknya asam lambung.

- Menggunakan pakaian longgar untuk mengurangi tekanan pada perut.

- Menghindari merokok.

- Mengunyah permen karet sebelum tidur untuk meningkatkan produksi air liur. AIr liur dapat menetralisasi asam lambung.

- Minum cukup air untuk melancarkan proses pencernaan.

4. Mengatur Posisi Tidur

Beberapa posisi tidur dapat memengaruhi sistem pencernaan dan memicu naiknya asam lambung pada malam hari.

Cara mengatur posisi tidur berperan penting untuk mengatasi heartburn agar tidak mengganggu tidur Anda.

Cobalah berbaring dengan posisi menghadap kiri saat Anda hendak tidur. Anda juga perlu menjaga agar tubuh bagian atas lebih tinggi dari lambung. Ini karena asam lambung lebih mudah naik apabila lambung dan kerongkongan berada pada tinggi yang sama.

Anda dapat menyiasatinya dengan menggunakan bantal khusus. Bantal yang Anda gunakan sebaiknya memiliki ketebalan 15-25 cm pada salah satu sisinya.

Jangan menggantinya dengan bantal biasa, sebab bantal biasa hanya dapat meninggikan posisi kepala dan bukan tubuh Anda.

Itulah sejumlah cara mengatasi asam lambung pada malam hari yang dapat dipraktikkan. Selain menerapkan cara di atas, pemeriksaan ke dokter secara rutin juga penting untuk menangani keluhan lebih lanjut.

Kontributor : Alan Aliarcham