SuaraSulsel.id - Hipertensi atau darah tinggi tidak bisa dianggap remeh. Kondisi ini dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih berbahaya.
Maka dari itu, perlu diketahui bagaimana cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami.
Sebagai catatan, tekanan darah tinggi adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Dengan demikian, yang perlu Anda lakukan mengontrol kondisi Anda supaya tidak menjadi lebih buruk.
Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami yang bisa Anda dilakukan.
Baca Juga: Jangan Langsung Dimarahi Jika Nilai Sekolah Anak Menurun, Bisa Jadi Gejala Stres Belajar
1. Kurangi Asupan Garam
Makanan atau camilan bercita rasa asin menjadi favorit banyak orang.
Akan tetapi, pada kenyataannya mengonsumsi garam berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi pada tubuh.
Hal ini terjadi karena sifat garam yang mengikat darah sehingga darah menjadi lebih pekat dan jantung harus bekerja lebih keras untuk bisa mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
Maka, kurangi konsumsi garam dari sekarang. Batas asupan garam yang normal untuk tubuh yaitu kurang dari 2,3 gram natrium atau 6 gram natrium klorida.
Baca Juga: Orangtua, Ini Faktor yang Menyebabkan Anak Rentan Alami Stres saat Ujian Sekolah
2. Konsumsi Makanan Tinggi Potasium
Potasium merupakan salah satu mineral penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Memang, mencukupi kebutuhan potasium dapat membantu tubuh untuk mendapatkan kebutuhan sodium dan membantu penurunan tekanan darah hingga ke batas normal.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan potasium, antara lain kacang, tuna, salmon, pisang, alpukat, dan yoghurt. Anda bisa mengonsumsi makanan ini sebagai camilan atau makanan pendamping dalam menu sehari-hari.
3. Konsumsi Bawah Putih
Bawang putih dikenal mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut studi Pharmacognosy Review, disebutkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi primer atau esensial.
Terdapat senyawa bernama allicin yang dikenal sebagai salah satu kandungan pada bawang putih yang berperan menurunkan tekanan darah tersebut. Kandungan yang satu ini berfungsi meningkatkan produksi oksida nitrat yang membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga tekanan darah menurun.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Selain potasium, kalsium juga sangat penting dikonsumsi. Orang yang kekurangan asupan kalsium dalam tubuhnya memiliki resiko tekanan darah tinggi yang besar. Rekomendasi asupan kalsium untuk laki-laki, yakni sebesar 1000 mg per hari. Sedangkan untuk perempuan, asupan kalsium yang direkomendasikan sebesar 1200 mg per hari.
5. Olahraga Ringan
Anda juga bisa melakukan olahraga untuk melancarkan peredaran darah dan memperkuat kinerja otot jantung. Tak hanya membantu tubuh lebih bugar dan sehat, tekanan darah akan berangsur turun hingga batas normal.
Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga.
Cukup luangkan waktu 15-30 menit untuk melakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki, bersepeda keliling kompleks, atau melakukan yoga. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa melakukan olahraga rutin mampu menurunkan tekanan darah hingga 5-7 mmHg.
6. Menghilangkan stres
Hormon stres mengerutkan dinding pembuluh darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Selain itu, seiring waktu, stres dapat memicu kebiasaan yang tidak sehat yang menempatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda berisiko.
Kebiasaan saat stres seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu mengurangi atau mengelola stress adalah hal prioritas yang penting dilakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda. Lakukan meditasi atau lebih mendekatkan diri pada Tuhan bisa menjadi cara menurunkan tingkat stress.
Cara menurunkan tekanan darah tinggi sangat mudah dilakukan jika Anda konsisten menjalaninya. Semoga bermanfaat.
Kontributor : Titi Sabanada
Berita Terkait
-
Benarkah Cuci Piring dan Beres-Beres Rumah Bisa Redakan Stres? Cek Faktanya
-
7 Obat Herbal Indonesia yang Terbukti Ampuh Atasi Stres dan Kecemasan
-
Mengenal Fangirling Sebagai Coping Mechanism untuk Bertahan Hidup
-
Post-Holiday Blues Hantui Setelah Lebaran? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya
-
5 Jurus Ampuh Cegah Stres Saat Perjalanan Arus Balik Mudik Lebaran 2025
Terpopuler
- Pemutihan Pajak Kendaraan Jatim 2025 Kapan Dibuka? Jangan sampai Ketinggalan, Cek Jadwalnya!
- Emil Audero Menyesal: Lebih Baik Ketimbang Tidak Sama Sekali
- Forum Purnawirawan Prajurit TNI Usul Pergantian Gibran hingga Tuntut Reshuffle Menteri Pro-Jokowi
- 5 Rekomendasi Moisturizer Indomaret, Anti Repot Cari Skincare buat Wajah Glowing
- Kata Anak Hotma Sitompul Soal Desiree Tarigan dan Bams Datang Melayat
Pilihan
-
Emansipasi Tanpa Harus Menyerupai Laki-Laki
-
Laga Sulit di Goodison Park: Ini Link Live Streaming Everton vs Manchester City
-
Pemain Keturunan Jawa Bertemu Patrick Kluivert, Akhirnya Gabung Timnas Indonesia?
-
Jadwal Dan Rute Lengkap Bus Trans Metro Dewata di Bali Mulai Besok 20 April 2025
-
Polemik Tolak Rencana Kremasi Murdaya Poo di Borobudur
Terkini
-
Puskesmas Toraja Utara Diduga Tolak Jemput Pasien Kritis, Ini Kata Dinas Kesehatan
-
BRImo Versi Billingual Resmi Rilis, Simak Fitur Barunya Di Sini
-
Didukung BRI, Usaha Lokal Perhiasan Batu Alam Sukses Jangkau Pasar Internasional
-
Bertengkar dengan Istri, Pria Ini Cari Ketenangan di Jalan Tol Makassar
-
Gurita Bantaeng Mendunia: Ekspor Perdana Rp2,3 Miliar ke Amerika Latin