5 Cara Pertahankan Berat Badan Ideal, Murah Meriah

SuaraSulsel.id - Berikut ini cara pertahankan berat badan ideal dengan murah meriah. Bahkan Anda bisa menghemat uang. Kok bisa? Simak baik-baik.

Dikutip dari Antara, riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan tahun 2018 menunjukkan bahwa proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di 2018.

Menjelang Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret mendatang, berikut ini adalah tips mudah untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, dikutip dari siaran pers Tokopedia pada Rabu.

1. Rutin olahraga

Baca Juga: Olahraga Pagi Hari di Area Jabodetabek Justru Bahaya Bagi Kesehatan, Mengapa?

Anda dapat menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin. Adapun olahraga yang dapat dilakukan seperti lari hingga bermain skateboard.

2. Tidur cukup

Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

3. Atur asupan

Celebrity Chef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan.

Baca Juga: Tak Cuma Bikin Mengantuk, Kurang Tidur Cukup Juga Memicu Penambahan Berat Badan

"Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelas dia.

4. Perhatikan kesehatan mental

Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.

"Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," ujar Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena, M.Psi.

5. Hindari rokok dan alkohol

Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.

Demikian cara pertahankan berat badan ideal dengan murah meriah.