9 Cara Mengecilkan Lengan Selain Olahraga, Cukup Modal Niat dan Konsisten

Kardio merupakan jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Ketika mencoba untuk menghilangkan lemak lengan, melakukan kardio dalam rutinitas harian Anda sangat penting.

Studi menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Biasanya disarankan untuk melakukan setidaknya 20–40 menit kardio per hari, atau antara 150–300 menit setiap minggu

Jogging, bersepeda, mendayung, berenang, lompat tali, dan menari adalah aktivitas kardio yang dapat membantu Anda memenuhi tujuan kardio harian.

6. Kurangi Karbohidrat

Baca Juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit, Daftar Makanan Pantangan dan Ajuran

Produk makanan olahan rendah nutrisi dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan lemak tubuh. Berfokuslah pada makanan gandum utuh seperti quinoa, soba, barley, oat, sorgum, dan dieja dan nikmati dalam jumlah sedang.

7. Atur Jadwal Tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan memperlambat penurunan berat badan, yang dapat mencegah hilangnya lemak di lengan.

Cobalah mengatur jadwal tidur yang dengan tidur pada waktu yang sama sepanjang minggu, menghindari gangguan sebelum tidur, dan meminimalkan paparan stimulan seperti nikotin dan kafein.

8. Tubuh Tetap Terhidrasi

Baca Juga: 6 Link Video Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Ditonton Jutaan Kali

Minum banyak air setiap hari sangat penting sebagai cara mengecilkan lengan. Minum air dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan metabolisme.