9 Cara Mengecilkan Lengan Selain Olahraga, Cukup Modal Niat dan Konsisten

Meskipun mungkin tak menyebabkan kehilangan lemak di lengan secara khusus, ini bisa membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan lengan agar tampak lebih ramping.

Bicep curls, overhead tricep extensions (ekstensi trisep di atas kepala), overhead presses (penekanan di atas kepala), dan upright rows (baris tegak) adalah beberapa contoh latihan yang dapat membantu mengencangkan lengan dan meningkatkan massa otot.

3. Tingkatkan Asupan Serat

Menambahkan beberapa porsi serat tambahan ke dalam diet Anda dapat mempercepat penurunan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Baca Juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit, Daftar Makanan Pantangan dan Ajuran

Serat bergerak perlahan melalui sistem pencernaan, meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut dan membantu merasa kenyang lebih lama.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan bergizi tinggi serat yang dapat Anda nikmati sebagai bagian dari diet sehat.

4. Tambahkan Protein ke Menu Diet

Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana lain untuk menekan dan menjaga nafsu makan menjadi terkendali. Diet protein ini dapat mendukung manajemen berat badan dan mengurangi kelebihan lemak tubuh.

Daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, telur, dan produk susu adalah bahan-bahan berprotein tinggi yang dapat membantu Anda menurunkan lemak lengan dengan cepat.

Baca Juga: 6 Link Video Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Ditonton Jutaan Kali

5. Lakukan Lebih Banyak Kardio