SuaraSulsel.id - Cara mengecilkan lengan selain olahraga. Cara mengecilkan lengan ini mudah untuk diikuti, hanya saja Anda cuma butuh niat saja.
Lemak tubuh yang menumpuk bisa jadi rumit, terutama jika terkonsentrasi di area tertentu di tubuh.
Lengan kerap dinilai sebagai area paling banyak lemak. Tak heran jika membuat banyak orang mencari cara mengecilkan lengan ekstra.
Berikut adalah 9 cara mengecilkan lengan dan meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Baca Juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit, Daftar Makanan Pantangan dan Ajuran
1. Fokus pada Penurunan Berat Badan secara Keseluruhan
Pengurangan titik (spot reduction) adalah teknik yang berfokus pada pembakaran lemak di bagian tubuh tertentu, seperti lengan.
Meskipun pengurangan titik populer di industri kebugaran (fitness), sebagian besar penelitian menemukan teknik itu tidak efektif.
Sebagai gantinya, coba gunakan latihan khusus untuk mengencangkan otot dan fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan.
2. Mulai Mengangkat Beban
Baca Juga: 6 Link Video Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Ditonton Jutaan Kali
Latihan ketahanan adalah jenis latihan yang melibatkan kerja memaksimalkan kekuatan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan. Mengangkat beban adalah contoh umumnya.
Meskipun mungkin tak menyebabkan kehilangan lemak di lengan secara khusus, ini bisa membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan lengan agar tampak lebih ramping.
Bicep curls, overhead tricep extensions (ekstensi trisep di atas kepala), overhead presses (penekanan di atas kepala), dan upright rows (baris tegak) adalah beberapa contoh latihan yang dapat membantu mengencangkan lengan dan meningkatkan massa otot.
3. Tingkatkan Asupan Serat
Menambahkan beberapa porsi serat tambahan ke dalam diet Anda dapat mempercepat penurunan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Serat bergerak perlahan melalui sistem pencernaan, meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut dan membantu merasa kenyang lebih lama.
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan bergizi tinggi serat yang dapat Anda nikmati sebagai bagian dari diet sehat.
4. Tambahkan Protein ke Menu Diet
Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana lain untuk menekan dan menjaga nafsu makan menjadi terkendali. Diet protein ini dapat mendukung manajemen berat badan dan mengurangi kelebihan lemak tubuh.
Daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, telur, dan produk susu adalah bahan-bahan berprotein tinggi yang dapat membantu Anda menurunkan lemak lengan dengan cepat.
5. Lakukan Lebih Banyak Kardio
Kardio merupakan jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Ketika mencoba untuk menghilangkan lemak lengan, melakukan kardio dalam rutinitas harian Anda sangat penting.
Studi menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Biasanya disarankan untuk melakukan setidaknya 20–40 menit kardio per hari, atau antara 150–300 menit setiap minggu
Jogging, bersepeda, mendayung, berenang, lompat tali, dan menari adalah aktivitas kardio yang dapat membantu Anda memenuhi tujuan kardio harian.
6. Kurangi Karbohidrat
Produk makanan olahan rendah nutrisi dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan lemak tubuh. Berfokuslah pada makanan gandum utuh seperti quinoa, soba, barley, oat, sorgum, dan dieja dan nikmati dalam jumlah sedang.
7. Atur Jadwal Tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan memperlambat penurunan berat badan, yang dapat mencegah hilangnya lemak di lengan.
Cobalah mengatur jadwal tidur yang dengan tidur pada waktu yang sama sepanjang minggu, menghindari gangguan sebelum tidur, dan meminimalkan paparan stimulan seperti nikotin dan kafein.
8. Tubuh Tetap Terhidrasi
Minum banyak air setiap hari sangat penting sebagai cara mengecilkan lengan. Minum air dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan metabolisme.
9. Lakukan Latihan Berat Badan (Bodyweight)
Latihan berat beban dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan untuk menjaga lengan tetap kencang. Coba lakukan latihan tubuh bagian atas seperti tricep dips, plank, dan push-up untuk membangun kekuatan otot dan mengencangkan lengan Anda.
Terapkan cara mengecilkan lengan dalam rutinitas harian Anda untuk mendukung penurunan berat badan dan menghilangkan lemak lengan yang tidak diinginkan. Perkuat juga dengan mengubah pola makan dan mempertahankan gaya hidup sehat.
Berita Terkait
-
Jadi Ajang Lari Ramah Lingkungan, Pertamina Eco RunFest 2024 Bakal Diikuti 21 Ribu Peserta
-
7 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh dengan Olahraga Rutin
-
Diundang Makan Siang Menteri Pemuda dan Olahraga, Outfit Nisya Ahmad Dikritik Kurang Sopan
-
Aksi Sheryl Sheinafia di TOSI, Tertantang Adu Cepat Lawan Cinta Laura di Trek Lari
-
Runner Up Turnamen Lari, Penampilan Azizah Salsha Jadi Omongan Warganet: Sisi Terang Dia...
Terpopuler
- Respons Sule Lihat Penampilan Baru Nathalie Tuai Pujian, Baim Wong Diminta Belajar
- Daftar Petinggi Ikatan Keluarga Minangkabau (IKM), Viral Usai Video Razia RM Padang
- Penampilan Happy Asmara Saat Manggung Jadi Omongan Warganet: Semakin Hari Kelihatan Perutnya...
- Kecurigaan Diam-diam Paula Verhoeven sebelum Digugat Cerai Baim Wong: Kadang Chat Siapa Sih?
- Berkaca dari Shahnaz Haque, Berapa Biaya Kuliah S1 Kedokteran Universitas Indonesia?
Pilihan
-
Kondisi Sepak Bola NTT, Dapil Anita Jacoba Gah yang Kritik Naturalisasi Timnas Indonesia
-
4 Rekomendasi HP Murah Rp 1 Juta RAM 8 GB Terbaik November 2024
-
Ekonomi Kaltim Tumbuh Stabil 5,52 Persen YoY, Sektor Listrik dan Gas Melonjak 18,74 Persen
-
Trump Menang Pilpres AS, Beli Saham Ini Sejak 6 Bulan Lalu Bisa Cuan 191 Persen
-
Ini Kriteria UMKM yang Utangnya di Bank Bisa Dihapus