SuaraSulsel.id - Sakit kepala menjadi gangguan kesehatan yang umum kita alami sehari-hari.
Biasanya, keluhan tersebut muncul saat kita melakukan banyak aktivitas yang menyita pikiran maupun fisik.
Meskipun tergolong gangguan kesehatan ringan, jangan sepelekan sakit kepala jika tak ingin kegiatan atau pekerjaanmu berantakan.
Berikut tujuh cara ampuh mengatasi sakit kepala yang bisa Anda coba.
Baca Juga:Omicron Masuk Indonesia, Ini Cara Mencegah Penyebarannya!
1. Banyak Minum Air
Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan pada kepala. Dehidrasi kronis bahkan bisa memicu migraine. Oleh karena itu, cairan tubuh harus terpenuhi.
Minum air putih juga membantu mencegah sakit kepala muncul kembali. Anda dapat membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi dan terus terhidrasi sepanjang hari.
2. Istirahat Cukup
Seseorang yang kurang istirahat dapat berdampak buruk pada tubuhnya, salah satunya mudah sakit kepala.
Baca Juga:5 Manfaat Kopi bagi Kesehatan Tubuh, Dipercaya Bisa Meningkatkan Aktivitas Otak
Kadang sakit kepala bisa diatasi hanya dengan memperbaiki pola tidur. Istirahat cukup dengan rutinitas teratur juga bisa menurunkan potensi sakit kepala di masa mendatang.
Tidur di tempat minim cahaya dapat membantu menghilangkan sakit kepala tanpa obat. Buat suasana ruangan setenang mungkin, matikan lampu dan tutup jendela dengan merapatkan tirai.
3. Melakukan Gerakan Relaksasi
Anda dapat melakukan peregangan atau relaksasi untuk mengurangi nyeri kepala. Ini karena salah satu penyebab sakit kepala adalah otot yang tegang akibat stres atau kondisi lain.
Anda dapat melakukan gerakan relaksasi, meditasi, yoga, pilates, taichi dan sejenisnya agar tubuh lebih rileks. Selain melakukan gerakan peregangan, Anda bisa melakukan olahraga yang membantu meringankan sakit kepala seperti jalan kaki.
4. Memijat Kepala
Anda dapat memijat area kepala, leher serta pelipis untuk menghilangkan sakit kepala dengan cara sederhana. Dengan pijatan beberapa menit, Anda akan menjadi lebih rileks.
Pijat untuk sakit kepala dapat dilakukan dengan memijat area kepala yang sakit menggunakan jari telunjuk atau ibu jari. Berikan pijatan ringan dan ulangi kembali sampai rasa sakit mulai berkurang.
5. Minum Teh atau Kopi Hangat
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh diyakini mampe meredakan sakit kepala. Saat nyeri kepala menyerang, tubuh melepaskan adenosin yang menyebabkan pembuluh darah kepala melebar sehingga menyebabkan rasa sakit.
Asupan kafein membantu mempersempit pembuluh darah yang membesar tersebut. Namun, perhatikan pula kadar kafein yang Anda konsumsi. Sebab kafein yang berlebihan juga dapat memicu sakit kepala.
6. Kompres Dingin Maupun Hangat
Anda juga dapat mengompres bagian kepala yang terasa nyeri dengan kompres hangat maupun kompres dingin.
Kedua cara ini dapat meredakan nyeri di kepala. Apabila menggunakan kompres dingin, pastikan untuk melapisinya dengan kain atau handuk.
Kompres dingin dapat menghambat pelepasan zat-zat perangsang peradangan yang bergerak menuju kepala sehingga bisa mengurangi nyeri.
Jika Anda mengalami sakit kepala tipe ketegangan (tension headache), Anda dapat menggunakan bantalan pemanas (heating pad) di leher atau bagian belakang kepala Anda.
7. Konsumsi Obat
Jika cara mengatasi sakit kepala alami belum manjur, Anda bisa mencari beberapa jenis obat untuk meredakan penyakit tersebut. Obat seperti paracetamol serta obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) juga dapat digunakan untuk meredakan sakit kepala. Contoh obat golongan ini adalah ibuprofen dan propyphenazone.
Itulah beberapa cara mengatasi sakit kepala yang mudah kalian lakukan secara mandiri. Jika Anda mengalami sakit kepala kronis, segera kunjungi layanan kesehatan terdekat ya.
Kontributor : Alan Aliarcham
