5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Giatkan Olahraga Hingga Hindari Alkohol

Selain makan makanan yang seimbang, penting untuk berolahraga secara teratur.

Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti melaporkan bahwa latihan olahraga rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Berapa banyak latihan yang dibutuhkan? Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus melakukannya setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.

Jika memiliki tekanan darah tinggi, cobalah berolahraga setidaknya 40 menit dengan intensitas sedang hingga berat tiga hingga empat hari per minggu.

Baca Juga: Sheryl Sheinafia Alami Saraf Kejepit Saat Olahraga Angkat Beban 100 Kilogram, Kok Bisa Begitu?

3. Menurunkan Berat Badan

Kenaikan berat badan meningkatkan risiko hipertensi. Bagi orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan terbukti menurunkan tekanan darah hingga 10 mm Hg.

Orang dianggap kelebihan berat badan jika indeks massa tubuh (BMI) mereka lebih besar dari 25.

Bahkan penurunan berat badan secara bertahap dapat bermanfaat bagi tingkat tekanan darah, mengurangi atau mencegah hipertensi.

The American Heart Association (AHA) mengatakan, penurunan 5-10 pon dapat memberikan manfaat kesehatan.

Baca Juga: Gak Ada Takutnya, Bocil Ledek Pemuda Pendukung Jerman: Argentina Nih Boss!

4. Kurangi Alkohol