Cara Menurunkan Darah Tinggi, Terapkan Kebiasaan Ini dalam Keseharian

SuaraSulsel.id - Hipertensi atau darah tinggi tidak bisa dianggap remeh. Kondisi ini dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih berbahaya.

Maka dari itu, perlu diketahui bagaimana cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami.

Sebagai catatan, tekanan darah tinggi adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Dengan demikian, yang perlu Anda lakukan mengontrol kondisi Anda supaya tidak menjadi lebih buruk.

Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami yang bisa Anda dilakukan.

1. Kurangi Asupan Garam

Makanan atau camilan bercita rasa asin menjadi favorit banyak orang.

Akan tetapi, pada kenyataannya mengonsumsi garam berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi pada tubuh.

Hal ini terjadi karena sifat garam yang mengikat darah sehingga darah menjadi lebih pekat dan jantung harus bekerja lebih keras untuk bisa mengedarkan darah ke seluruh tubuh.

Maka, kurangi konsumsi garam dari sekarang. Batas asupan garam yang normal untuk tubuh yaitu kurang dari 2,3 gram natrium atau 6 gram natrium klorida.

Baca Juga: 4 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Lakukan Mulai Sekarang

2. Konsumsi Makanan Tinggi Potasium

Potasium merupakan salah satu mineral penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Memang, mencukupi kebutuhan potasium dapat membantu tubuh untuk mendapatkan kebutuhan sodium dan membantu penurunan tekanan darah hingga ke batas normal.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan potasium, antara lain kacang, tuna, salmon, pisang, alpukat, dan yoghurt. Anda bisa mengonsumsi makanan ini sebagai camilan atau makanan pendamping dalam menu sehari-hari.

3. Konsumsi Bawah Putih

Bawang putih dikenal mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut studi Pharmacognosy Review, disebutkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi primer atau esensial.

Terdapat senyawa bernama allicin yang dikenal sebagai salah satu kandungan pada bawang putih yang berperan menurunkan tekanan darah tersebut. Kandungan yang satu ini berfungsi meningkatkan produksi oksida nitrat yang membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga tekanan darah menurun.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Selain potasium, kalsium juga sangat penting dikonsumsi. Orang yang kekurangan asupan kalsium dalam tubuhnya memiliki resiko tekanan darah tinggi yang besar. Rekomendasi asupan kalsium untuk laki-laki, yakni sebesar 1000 mg per hari. Sedangkan untuk perempuan, asupan kalsium yang direkomendasikan sebesar 1200 mg per hari.

5. Olahraga Ringan

Anda juga bisa melakukan olahraga untuk melancarkan peredaran darah dan memperkuat kinerja otot jantung. Tak hanya membantu tubuh lebih bugar dan sehat, tekanan darah akan berangsur turun hingga batas normal.

Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menguras tenaga.

Cukup luangkan waktu 15-30 menit untuk melakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki, bersepeda keliling kompleks, atau melakukan yoga. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa melakukan olahraga rutin mampu menurunkan tekanan darah hingga 5-7 mmHg.

6. Menghilangkan stres

Hormon stres mengerutkan dinding pembuluh darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Selain itu, seiring waktu, stres dapat memicu kebiasaan yang tidak sehat yang menempatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda berisiko.

Kebiasaan saat stres seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan menyalahgunakan obat-obatan dan alkohol meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu mengurangi atau mengelola stress adalah hal prioritas yang penting dilakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda. Lakukan meditasi atau lebih mendekatkan diri pada Tuhan bisa menjadi cara menurunkan tingkat stress.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi sangat mudah dilakukan jika Anda konsisten menjalaninya. Semoga bermanfaat.

Kontributor : Titi Sabanada