Tak Perlu Ekstrim, Ini 5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman

Mengkonsumsi air putih juga disarankan agar dilakukan sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar.

Penuhi kebutuhan protein

Seorang pria setidaknya harus mengonsumsi protein sebanyak 56-91 gram per hari, sedangkan untuk wanita berada di angka 46-75 gram per hari. Kebutuhan protein yang terpenuhi akan meningkatkan kemungkinan untuk menurunkan berat badan.

Pada sebuah jurnal berjudul "Preserving Healthy Muscle during Weight Loss", disebutkan bahwa pemenuhan jumlah protein harian sangat penting untuk menjaga kesehatan serta massa otot.

Baca Juga: Dokter Ungkap Tips Capai Berat Badan Ideal Agar Tak Alami Efek Yoyo

Beberapa bahan makanan yang mengandung protein tinggi adalah telur, ikan, dan biji-bijian.

Perbanyak makan sayuran

Sayuran memiliki bermacam nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, sayuran punya tingkat kalori rendah yang merupakan kebalikan dari penyebab kenaikan berat badan.

Itulah mengapa penambahan sayuran pada setiap menu masakan sangatlah disarankan. Beberapa sayur yang patut kamu coba adalah bayam dan brokoli.

Sikat gigi setelah makan

Baca Juga: Mengenal Jenis Karbohidrat, Mana yang Tepat Dikonsumsi Saat Diet?

Pada sebuah penelitian dalam "Journal of Obesity", disebutkan bahwa menggosok gigi setelah makan akan membantu menurunkan keinginan untuk menambah konsumsi makanan tidak sehat.